biceps do oceny

[...] Wiosłowanie w opadzie 3 serie 8-10 powtórzeń T-bar row(nie wiem jak na polski to przetłumaczyć) 3 serie 8-10 powtórzeń Facepulls 4 serie 10-12 powtórzeń 2 ćwiczenia na biceps 3 serie 8-12 powtórzeń(3x unoszenie sztangi,3x unoszenie przedramienion z sztangielkami na ławce skośnej) /SFD/2017/11/7/2efef95b999d4eeea936a4c1282b5735.jpg [...]

Podrzucam ostatni pakiet do oceny, oraz plan treningowy którym planuje ćwiczyć: Poniedziałek Klatka-Barki-Triceps Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s x 12p Rozpiętki na ławce skośnej 4s x 12p Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s x 12p Barki: Unoszenie sztangielek na boki 4s x 12p Wyciskanie sztangielek siedząc 4s x 12p [...]

4 dniowy plan na masę do oceny Poniedziałek - NOGI 1. Przysiady ze sztanga 12,12,10,8,8 2 . Przesiady ze sztangą z przodu 10,10,10 3. Przysiady wykroczne 12,12,12 4. Wspięcia na palce 4s Wtorek - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. [...]

Witam, Chciałbym dać do oceny trening na siłe + nacisk na wyskok: Wtorek: Wyskoki ze sztanga na barkach 4x3 MC 5x5 Wykroki 3x10 Push press 3 x 8 Przysiad 5x5 Wspięcia na palce 2x max Środa: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6powt. rozpiętki na ławce prostej 4 [...]

Sory że kolejny post ale chciałem to jakoś oddzielić. Georgu... Przeczytałem twój temat o FBW i poprostu nie potrafie uwierzyć na jakiej zasadzie to działa i że taki trening cokolwiek może dać. Jednak chcę się posłuchać kogoś kto ma jakieś doświadczenie dlatego chciałbym dać ten plan do oceny. 1DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] wyglądać? Więcej powtórzeń, mniejszym ciężarem? No i czy ćwiczyć wszystkie partie w ciągu jednego treningu, czy dzielić jak dotychczas (pon: klata / triceps, śr: plecy / biceps, pt: nogi / barki) Natomiast zacząć możesz bez cardio, jak przyjdzie zastój, zamiast ucinać kalorie - dodasz aktywności w postaci wyżej wymienionych interwałów, które [...]

[...] w leżeniu w poprzek ławki poziomej wyciskanie francuskie siedząc sztangielką pompki na poręczach prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Środa: plecy + biceps podciąganie na drążku wiosłowanie podciąganie sztangielki w opadzie uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie ramion szt. łamaną na modlitewniku uginanie ramion [...]

dobra ja sprobuje cos napisac, ale widze bedzie tu duzo roboty. co do diety to musisz sam poczytac i poukladac -> wrzucic tutaj do oceny nie oczekuj ze ktokolwiek Ci zrobi bo na prawde to jest pracy na kilka godzin jesli chcesz ulozyc porzadna zroznicowana diete. co do treningu to rozpocznij ze standardowym treningiem FBW ktory zapewni ci [...]

[...] na nogi (codziennie inne-przysiad,prostowanie.uginanie) (3serie) 5.Wyciskanie sztangi w siedzeniu przodem (barki) (3serie) 6.Grzbiety (plecy) 7.Uginanie ramion ze sztangą (biceps) / wyciskanie francuskie (triceps) co trening zmiana (3serie) 8.Ściąganie linki wyciągu w klęczeniu (brzuch) 9.Uginanie tułowia (brzuch) Wiosła - 20minut B: Orbitrek - [...]

Witam mam plan na masę do oceny z góry dzięki za opinie. Wiek: 21 lat Wzrost: 180cm Waga: 74kg (PIĄTEK) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4 serie 12x 10x 8x 8x Wyciskanie sztangi skos 3 serie 10x Rozpiętki 3 serie 12x 10x 8x Wyciskanie hantli skos 2 serie 12x Przenoszenie [...]

[...] prawdopodobnie jest dobry. Ponadto nie wiem co robić po zrobieniu pleców, mi wchodzi ćwiczenie gryfem łamanym czyli unoszenie ciężaru gryfem, ale tym ćwiczeniem bicepsa nie rozbuduje. No i nóg nie robię, przeszkadzały by mi duże nogi w innych sportach. Więc poczekam jeszcze na parę wypowiedzi, na razie sam będę modulował plan na [...]

[...] raz w tygodniu, czy dzielisz na kilka równych części? Poza tym - gdzie nogi???? Dalej: - klatka, 15 serii, z czego 12 wyciskań... - 23 serie na plecy... - 16 serii na biceps , więcej niż na klatę! - za to na triceps już "tylko" 12 (pewnie, liczy się biceps! - i bareczki - 9 serii, oczywiście 2/3 to wyciskanie reasumując - [...]

[...] stojąc w opadzie tułowia (barki) 9. wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc (barki) 10. uginanie na przemian ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym ze skrętem (biceps) 11. prostowanie przedramion za plecami stojąc tyłem do wyciągu górnego wąskim nachwytem (triceps) 12. wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką (łydki) 13. [...]

[...] Wiosłowanie lub ściaganie wyciągu górnego 4x12 Wyciskanie sztangi klatki szeroko 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Wyciskanie francuskie 3x12 Wyciskanie sztangi łamanej na biceps 3x12 B) Wykroki z hantlami 4x12 Martwy ciąg klasyczny 4x12 Rozpiętki z hantlami 4x12 Wyciskanie hantli nad głową ( barki) 4x12 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x12 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 65kg Wzrost : ok. 177cm Cel treningowy : Nabrać masy mięśniowej, wysportowana sylwetka Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem wcześniej, z przerwami Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka wielofunkcyjna (z wyciągiem górnym) Dieta : Staram się [...]

Piąty dzień treningowy na redukcji A Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 30kg (+1kg) Plecy: Podciąganie podchwytem 3s 8/5/4 (+0pow) Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 62,5kg (+2,5kg) Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +2,5kg (+0,5kg) Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 25kg (+1kg) Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 19kg [...]

[...] dac plan treningowy na masę do sprawdzenia .Mam 16 lat ,cwicze 2 lata (bez wiekszych przerw),waga to 85kg,wzrost 190 cm , cel masa. plan do oceny: Wtorek: klata ; biceps Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskej 3 serje 8<8<8 - wyciskanie sztangi na skosie 3 serje 10<10<10 - rozpiętki na skosie 4 serje 10<10<8<6 [...]

Dzięki knife za odpowiedzi, poniżej przedstawiam już konkretny plan do oceny.. NA RAZIE TYM PLANEM BĘDĘ JECHAŁ ŻEBY W OGÓLE SIĘ WPROWADZIĆ. ZALICZMY TO DO TAKIEGO TRENINGU "PRZYGOTOWUJĄCEGO". BOKS: WYTRZYMAŁOŚĆ: 1. Kilka sekund wyskoki z dotknięciem kolanami do klatki piersiowej 2. Krótkie, szybkie sprawle (wyrzuty nóg) &#8211; nogi [...]

Poniedziałek: Klatka + biceps Klatka: 1.Wyciskanie proste 10/8/6/4-prog dorzucasz cięzaru 2.wyciskanie skośne 8/6/4- wyciskanie głową w górę lub w dół :) 3.rozpiętki 12/10/8 4.przenoszenie sztangielki 12/12/12/12- to bym sobie odpuścił Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą 12/10/8- dorzucił bym jeszcze jedną serię,technika będzie odgrywała ogromna [...]

Witam poczytałem troszke i coś wykombinowałem nie wiem czy dobże:D heheh A więc tak postanowiłem ćwiczyć w cyklach I-wytrzymałość 4tyg, II-Siła 8 tyg, III-masa 8tyg. Priorytet klata i dla urozmaicenia co w tyg parzyste 2x bic a w nie parzyste tric:D Mój plan na wytrzymałość do oceny:D CYKL I Wytrzymałość PONIEDZIAŁEK: Klatka 1) Wyciskanie na [...]